Lebenselixier Wasser

Unser Körper kann ohne Nahrung einige Wochen überleben, ohne Wasser dagegen nur einige Tage!
Den Stellenwert des Wassers macht auch unsere Körperzusammensetzung deutlich, so bestehen wir ungefähr zu 70% aus Wasser.

Denn Wasser ist in unserem Körper wichtig für

den Transport von Nährstoffen
die Beseitigung von Abfallstoffen
den Aufbau von körperlichen Strukturen
und für viele weitere Prozesse, die rund um die Uhr ablaufen.

Eine Dehydration (Flüssigkeitsverlust) von nur wenigen Prozent kann bereits zu Kopfschmerzen, Konzentrationsproblemen, Müdigkeit, Schwindel, trockenem Mund, Gelenkschmerzen, Darmträgheit, trockener Haut und dunklem Urin führen. Das für uns Menschen wohl eindeutigste Signal, dass der Körper gerade mehr Flüssigkeit braucht, ist Durst. Wenn bei gesunden Menschen ein Durstgefühl auftritt, dann ist der Körperwasseranteil um nur 0,5% gesunken. Wer erst dann wieder Wasser trinkt, reagiert immer nur auf eine bereits negative Wasserbilanz und ist daher nicht optimal hydriert, also mit Flüssigkeit versorgt.

Empfohlene Tagesmenge

Für den täglichen Flüssigkeitsbedarf von Erwachsenen gibt es folgende Faustformel:

Flüssigkeitsbedarf in ml = 30ml x Körpergewicht in kg

Beispielrechnung einer Frau mit 28 Jahren und einem Gewicht von 57 kg:

30ml x 57kg = 1710ml Flüssigkeit am Tag

--> Diese Menge sollte natürlich bei körperlicher Betätigung wie Sport oder hohen Temperaturen erhöht werden.

Damit das Wasser auch in den Zellen ankommt, ist es sinnvoll über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen immer wieder ein paar Schlucke zu trinken. Denn große Flüssigkeitsmengen kann dein Körper nicht verarbeiten, sodass er sie zu einem Großteil gleich wieder ausscheidet.

Beste Durstlöscher

Der beste Durstlöscher ist stilles Wasser, da man hiervon besonders viel trinken kann und keine weiteren Stoffe zugesetzt wurden. Sprudeliges Wasser wurde mir CO2 versetzt, wodurch es in unserem Körper sauer wirkt.

(Mehr Informationen zum Säure-Basen-Haushalt)

Was auch gut geht ist ungesüßter Tee in kalter oder heißer Form.

Limonaden wie Fanta, Cola, Mezzo Mix oder Eistee, aber auch Energydrinks wie Red Bull enthalten neben unfassbar viel Zucker, auch Aromen, Zusatzstoffe, viele Kalorien und sind dazu noch nährstoffarm. Der Zucker und die oftmals zugesetzten Säuren in den Limonaden greifen den Zahnschmelz an und fördern so die Bildung von Karies.

Auch bei Säften muss man aufpassen, da sie neben dem oft zugesetzten raffinierten Zucker auch einiges an natürlichen Fruchtzucker aus dem Obst enthalten. Dieser Fruchtzucker wird beim Essen eines Apfels durch die zusätzlich enthaltenen Ballaststoffe anders verstoffwechselt und geht viel langsamer ins Blut über als beim Trinken eines Glases Apfelsaft.

Natürlich ist es ab und zu vollkommen in Ordnung Saft zu trinken. Dafür empfiehlt es sich, Saftschorlen aus ¾ Wasser und ¼ Direktsaft selber zu mischen.

Tipps zum regelmäßigen Trinken

Als morgendliches Ritual direkt nach dem Aufwachen 1 Glas Wasser trinken, um über Nacht entstandene Flüssigkeitsverluste auszugleichen
Eine große Flasche Wasser direkt an den Schreibtisch, beziehungsweise immer ein Glas Wasser in Sichtweit
Besondere Trinkflaschen erhöhen den Fun-Faktor und motivieren mehr zu trinken. Zudem gibt es bereits Trinkflaschen mit aufsetzbaren Geruchspads, wodurch beim Trinken von Wasser ein Geschmackserlebnis allein durch den Geruch erreicht wird
Um dem Wasser mehr Geschmack zu verleihen, gibt es Infused Water. Dafür aromatisiert man einfach Wasser mit verschiedenen Beeren, Obst, Gemüse, Kräutern oder Gewürzen. Eine beliebte Kombination ist beispielsweise Wasser mit Zitronensaft und Minzblättern. Es gibt bereits auch Trinkflaschen mit einem separatem Behälter, die die Handhabung unterwegs erleichtern.
Für Trinkerinnerungen gibt es bereits einige Apps. Es eignen sich aber auch Notizzettel, die überall dahin geklebt werden können, wo man sich häufig aufhält. Hier ist Kreativität gefragt!

Du hast auch noch einen Tipp? Dann ab in die Kommentare! :)